Знаете ли, че почивката може да допринесе за доброто ви настроение повече, отколкото очаквате? Според нови изследвания ваканциите не само ви помагат да се отпуснете и да се заредите с енергия, но и положителният им ефект продължава много по-дълго от пътуването до дома.
Проучване, в което са анализирани данни от 32 проучвания в девет държави, установи, че ваканциите значително подобряват благосъстоянието на служителите - и тези ползи остават дълго след края на ваканцията.
Защо е важно да си вземете отпуск
Райън Грант, водещ изследовател от Университета на Джорджия, обяснява, че при нарастващите изисквания в работата и стреса много хора се колебаят дали да си вземат отпуск. Те се притесняват, че ще изостанат, ще изглеждат неангажирани или ще пропуснат възможности за кариера.
В действителност обаче е точно обратното. "Смятаме, че ако работим повече, това е по-добре, но в действителност работим по-добре, когато се грижим за себе си", казва Грант. "Прекъсването на интензивните периоди на работа с подходяща почивка и възстановяване е от съществено значение."
Как да извлечете максимума от почивката си
Не всички почивки предлагат едно и също ниво на подмладяване. Начинът, по който прекарвате почивката си, играе решаваща роля за това колко свежи се чувствате, когато се върнете на работа.
- Пълно изключване: Проучването установи, че хората, които напълно са се откъснали от работата - т.е. не са получавали имейли, не са се обаждали по работа и не са се притеснявали за офиса - са изпитали най-голям ефект върху благосъстоянието. "Ако мислите за работа, докато сте на почивка, може и да сте в офиса", посочва Грант.
-Бъдете активни: Заниманията с физически дейности по време на ваканцията също засилват възстановителния ефект. Но не се притеснявайте - не е нужно да посещавате фитнес залата или да бягате маратон. Дейности като плуване, пешеходен туризъм, колоездене или дори гмуркане с шнорхел могат да повишат сърдечния ви ритъм, като същевременно са забавни и освежаващи.
Преди и след: Да се подготвиш за успех
Предварителното планиране може да помогне за намаляване на стреса още преди началото на почивката. Ако си дадете достатъчно време за опаковане на багажа и подготовка, ще започнете пътуването си по-спокойно. По същия начин, ако се върнете към работата с един или два почивни дни преди да се върнете в офиса, преходът може да бъде много по-лесен.
Изводът? Една по-дълга, добре планирана ваканция, в която напълно се изключвате от мрежата и оставате активни, може да ви накара да се чувствате по-щастливи и по-свежи - не само по време на пътуването, но и дълго след като се върнете у дома.
Така че, ако се колебаете дали да резервирате това пътуване, считайте, че това е знак да го направите. Умът и тялото ви ще ви благодарят!
Източник: Университет на Джорджия, Journal of Applied Psychology